Der Kraftschmied
RPE Rechner
Berechne aus Gewicht, Wiederholungen und RPE dein geschätztes 1RM. Klarer Richtwert für Powerlifting, Kraftaufbau und saubere Trainingssteuerung.
Keep it simple
Eingabe
1–10 Reps · RPE 7–10Für normale Hantelscheiben meist 2,5 kg sinnvoll.
Die Tabelle unten zeigt daraus mögliche Satzgewichte.
Faustregel: RPE 10 = keine Wiederholung mehr im Tank. RPE 9 = ungefähr 1 Wiederholung im Tank. RPE 8 = ungefähr 2 Wiederholungen im Tank.
Arbeitsgewichte aus deinem e1RM
Ziel-RPE 8| Reps | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gewicht | – | – | – | – | – | – | – | – | – | – |
Beispiel: Wenn dein e1RM 150 kg ist und du 5 Wiederholungen @8 planst, wird das passende Zielgewicht aus der RPE-Tabelle abgeleitet.
RPE-Prozenttabelle
Referenzwerte| RPE / Reps | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|
Rechnung: Gewicht geteilt durch Tabellenfaktor = geschätztes 1RM. Beispiel: 100 kg × 3 @9 entspricht 89%, also 100 / 0,89 = 112,4 kg e1RM.